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代孕妈妈素食怎么吃 妈咪孕期饮食指南

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摘要:素食怎么吃 妈咪孕期饮食指南 有身初期,有身中期,饮食
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C类:维生素和矿物质,选用种种有机蔬菜和水果,尤其是深绿色及深黄色的果蔬,如柑橘类、苹果、西红柿等,最好选择优质的有机果蔬,以确保安详及富裕的营养素。

有身后期:除了原本中期需要的营养之外,铁质则多30毫克。素食的卵白质来历有黄豆成品、牛奶、蛋、豆荚类、坚果类;深色的蔬菜、芝麻、全谷全麦食品则是铁质的来历;色彩鲜艳的蔬菜如红萝卜、彩色甜椒、红凤菜、苦瓜等,都有富厚的维生素A;未经加工和非精制的胚芽类,北京代孕,则可以吃到B群的营养。

A类:碳水化合物,北京代孕,多选用全谷类的有机食品,如糙米、胚芽米、全麦面包、燕麦片等,及杂粮如芋头、薯类、地瓜、南瓜等。

B类:卵白质,多选用各类豆类及不含添加物的豆成品、核果类、种子类与全谷类彼此共同一起吃,可提高卵白质的质与量。

有身初期:每餐的份量和有身前差不多就好。

有身中期:热量要比初期多摄取300卡,卵白质要多10克,铁质要多30毫克,A、B群也要多增补。


素食怎么吃呢?专家暗示:素食妈咪在有身期间的,简朴分为三阶段:

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专家提醒:三大类营养素,素食妈妈每餐都需要!

维生素B12来自动物性食品的身上,一般素食妈咪增补牛奶和蛋就没问题,全素妈咪必然要增补有添加B12的营养增补剂;而动物性的铁质来得比植物性的铁较快被人体接收,但素食妈妈只要同一餐多吃一些维他命C高的水果,比方奇异果、橙子、番石榴、木瓜、小蕃茄等,可让铁质接收率增加6倍。

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